Йога бул жөн гана көнүгүүлөрдүн жыйындысы эмес, ошондой эле өзүңдү жакындан таанып-билүүгө мүмкүнчүлүк. Айрымдар аны эс алуу үчүн жасашса, башкалары ой жүгүртүшөт, кимдир бирөө денесин сынап көрүшөт, ал эми кээ бири жөн гана йога менен арыктагысы келет. Бул макалада сиз йога арыктоого жардам береби же жокпу жана ал ашыкча килограммдарды жоготуу үчүн эмне кылуу керектигин билип аласыз.
Йога арыктоого кандайча жардам берет?
Йога - бул денеңиздин жакшы абалда болушуна жардам берген бүтүндөй комплекс. Ошондой эле, йога ашыкча салмактын пайда болушуна таасир эткен бардык факторлорду жеңүүгө жардам бергендиги менен айырмаланат. Көнүгүү учурунда көп калория сарптайсыз, бирок бир караганда, көнүгүү жасоо оңой нерсе окшойт. Ошондой эле ал зат алмашууну жакшыртат, бул майдын запасын топтобостон тамак-аштын сиңишин жеңилдетет. Албетте, эгер йога сиз үчүн спорттун түрү болуп калса, ден-соолукка пайдалуу тамактануу адаттарын өрчүтө аласыз, бул сизге идеалдуу салмагыңызды сактоого жардам берет.
Йога бир нече түрлөрү бар, бирок алардын негизи белгилүү бир поза, аларды асанас деп аташат. Ар бир асана дем алууну өнүктүрүүгө, турумду түздөөгө жана, албетте, арыктоого багытталган. Натыйжага жетүү үчүн сиздин машыгууңуздан турган белгилүү бир көнүгүүлөрдү тандап алуу керек. Бирок алгач, арыктоодо йоганын кайсы түрү жардам бере тургандыгын аныктайлы.
Арыктоо үчүн йога түрлөрү
Арыктоо үчүн йога түрүнүн ар бири чыдамдуулукту, ийкемдүүлүктү өрчүтүүчү, булчуңдарды чыңдай турган же жакшы абалда болууга жардам берүүчү асаналардын топтомун көтөрүп жүрөт. Тизмеден төмөндө ашыкча салмакка каршы күрөштө каалаган техникаңызды тандай аласыз.
- Аштанга йога - белгилүү бир ырааттуулукта позалардын тез өзгөрүшүн белгилүү бир дем алуу техникасын сактоо менен айкалыштырат.
- Ысык йога (Биркам йога) - абанын жогорку температурасында (100 градуска чейин) 26 позанын өзгөрүүсүн, тердин катуу жоготулушун айкалыштырат.
- Респиратордук йога - денеңиздин гармониялык абалына өбөлгө түзүп, туура дем алууну өнүктүрүүгө багытталган көнүгүүлөрдүн комплекси.
- Индия йогасы - бул асаналардын, руханий тажрыйбалардын айкалышын камтыган жана машыктырууга караганда жаңы жашоо образы.
- Кундалини Йога чакраларды медитация, тазалоо жана асана жасоо аркылуу тазалоого негизделген.
- Power йога чыдамдуу адамдарга арналган жана аэробика менен Аштанга йогасынын айкалышын бир аз эске салат.
- Статикалык йога (Хатха йога) - денеңиз белгилүү убакытка чейин белгилүү бир абалда турушу керек болгон асаналардын жардамы менен физикалык өркүндөтүүгө багытталган эң популярдуу йога.
Арыктоо үчүн негизги йога асандары
Йога тигил же бул формасында, белгилүү бир асаналар колдонулат. Эгерде сизге белгилүү бир түрдү чечүү кыйын болсо, анда сиз өз милдетиңизди жөнөкөйлөтүп, жөн эле йогадан көнүгүүлөрдү жасай баштасаңыз болот, бул сизге арыктоого жардам берет. Төмөндө техникасы боюнча айырмаланган асаналардын мисалдары келтирилген. Алардын ар бирин сынап көрүңүз, балким, бул арыктоо жолундагы алгачкы кадам болот.
Дем алуу көнүгүүлөрү
Эң жөнөкөй дем алуу көнүгүүсү йога учурунда туура дем алуу техникасынын маанилүүлүгүн түшүнүүгө жардам берет. Түз туруп, бутуңузду жайыңыз, эс алыңыз. Мурунуздан мүмкүн болушунча кескин жана терең дем алууга аракет кылыңыз, ашказан жана арка мүмкүн болушунча бири-бирине жакын экендигин сезишиңиз керек. Андан кийин биз жайбаракат дем алабыз. Окшош дем алуу техникасы, бирок бир кыйла татаал, отурганда, жарым-жартылай отурганда ж. б. у. с.
Статикалык арыктоо позалары
Tree pose
Эң жөнөкөй асандардын бири дарак деп аталат. Бой боюңузга туруштук берүү, түздөө, ашказанды чыңдоо керек. Буттарыңызды бир аз алысыраак жерге коюңуз. Алгач, сол бутуңузду көтөрүп, бутуңузду оң саныңыздын ички бетине коюңуз. Колдорду жай көтөрүп, алакандарды баштын үстүндө бириктирүү керек. Позаны 30 секунд кармаганга аракет кылыңыз. Андан кийин баштапкы абалына кайтып, экинчи бутуңузга асанасты кайталаңыз.
Отургуч позасы
Баштапкы позиция - туруу, буттар алыста, колдор ылдый. Толугу менен көкүрөккө ээ болуп, дем чыгарганда, отургучта отургандай, эңкейе баштаңыз, ушул учурда биз колдоруңузду түз өйдө көтөрүп, денеңизди бир аз алдыга эңкейтип, абалыңызды байкаңыз. Сиздин сандарыңыз параллель параллель болгондон кийин, бул позаны 30 секунд кармаңыз. Андан кийин биз баштапкы абалына жылмакай кайтып.
Warrior позасы
Бул асананын жөнөкөй жана өтө татаал түрлөрү көп. Жоокердин позасынын эң жөнөкөй версиясы - колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүп (алаканыңызды байлап), буттарыңызды бири-биринен кенен жайып, жүзүңүздү жана денеңизди оңго бурсаңыз болот. Бутту дагы айлантып, оң тизени бүгүп, сан еденге параллель турушу керек. Бул учурда сол бутту полго параллель параллель узартуу керек. 30 секунда ичинде позаны сактап, баштапкы абалына кайтууга аракет кылыңыз. Андан кийин башка тарапты карап, жоокердин позасын кайталаңыз.
Ылдый карап жаткан ит позасы
Дагы бир популярдуу асана - ылдый караган ит позасы. Анын жардамы менен буттун жана колдун булчуңдары чыңдалат жана сунулат, ошондой эле дене түзүлүшү айыз мезгилинде сезүүнү жеңилдетет. Төрт бутка туруш керек (тизе бүгүп), тизелер полго тийбейт, ошондой эле колдор жайылып, ошондой эле жерге жатып, баш ылдый түшүрүлөт. Баштапкы абалынан баштап, бутту түздөп баштаңыз, колуңуз жерде калат, ал эми бешинчи чекити эң жогору. Бул абалда жок дегенде 1 мүнөт турууга аракет кылып, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз.
Албетте, кандайча, канча жолу жана канчалык интенсивдүү машыгып жатканыңды дароо түшүнүү оңой эмес, айрыкча, алгач йога техникасына туш болсоң. Бул жагынан алганда, машыктыруучу менен сабактар абдан пайдалуу болот. Эгерде йогага барууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда ар дайым альтернатива бар - белгилүү йога машыктыруучуларынын жана чеберлеринин видео сабактарын колдонуу менен үйдө сабактар.
Үйдө видео сабактар менен йога менен машыгыңыз
Джиллиан Майклс менен арыктаңыз
Эгерде сиз өзүңүз чечпесеңиз, кайсынысы жакшыраак - йога же фитнес арыктоо үчүн, анда Джиллиан Майклстын жогорку интенсивдүү интервалдык тренингине көңүл буруңуз. Анын эффективдүү курсу үйрөнчүктөргө дагы, кесипкөйлөргө дагы, жаңы үйрөнчүктөргө дагы арналган. Үйдө белгилүү машыктыруучу менен күнүмдүк машыгууларды жасай аласыз. Денеңизди өркүндөтө турган видеолорду табуу жетиштүү. Баарына жеткиликтүү болгон анын видео сабактарын Интернеттен оңой табууга болот - онлайн режиминде көрүңүз же таптакыр бекер жүктөп алыңыз.
Йога жана Пилатес Дениз Остин
Дагы бир легендарлуу аял, 2 сүйкүмдүү кыздын энеси жана фитнес дүйнөсүндөгү гуру: "Йога арыктоого пайдалуубу? " Деген суроого бир беткей жана позитивдүү жооп берет. Анын сүрөтү менен сүрөттөрдү жана сүрөттөрдү карап коюу жетиштүү. Анын программасында аэробика, күчү менен машыгуу, йога жана Пилатес бар. Төрөттөн кийин тез арыктоо жана өзүңүздү жакшы абалда кармоо үчүн Дениз Остиндин видеосун таба аласыз. Программа төмөнкү жөнөкөй эрежелерге негизделген:
- Диета жана ачкачылык жок туура балансталган диетаны сактаңыз.
- Таңкы саат 7ден кечки 7ге чейин тамак жегиле.
- Күн сайын кеминде жарым саат спорт менен машыгыңыз.
Lino Miele менен аштанга йога
Лино Миеленин ишмердүүлүгү менен таанышууга мүмкүнчүлүк бар веб-сайт бар. Бирок, адаттагыдай эле, мастер Аштанга йогасын колдонуп, арыктоо үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү жана татаал машыгууларды көрсөткөн көптөгөн видеолорду таба аласыз. Гуру өзү баштоого эч качан кеч эмес экендигинин жакшы мисалы. 35 жашка чейин Лино Меле йога жөнүндө ойлонуп да көргөн эмес, күнү-түнү иштеп, гимнастика менен да алектенчү эмес.
Майдал Файнс менен Кундалини Йога
Кундалини йога ал тургай, күчтүү адамдар үчүн да ылайыктуу. Бул көнүгүүлөр тутуму Майянын музыкасына чакраларды иштеп чыгууга негизделген. Мындай иш-аракеттердин артыкчылыктары талашсыз, анткени арыктоо үчүн сиз күүлөнүп, өзүңүздү түшүнүп, оюңузду, эмоцияңызды жана жүрүм-турумуңузду башкара билүүнү үйрөнүшүңүз керек. Жок дегенде, йога түрү өзүн-өзү билүүгө жана чыгармачыл потенциалга өбөлгө түзөт. Чакралар - бул адамдын организминдеги психоэнергетикалык борборлор, аларды башкара билүүгө үйрөнүү, арыктоо жана ашыкча фунттарды кетирүү сизге Кундалини йога менен машыкканга караганда кыйла жеңилирээк.
Rainbo Mars менен бардыгы үчүн йога
Заманбап дүйнөнүн дагы бир популярдуу йоги - Рейнбо Марс. Анын "Йога бардыгы үчүн" видео сабактарынын аркасында, йога аркылуу денесин өркүндөтүүнү каалагандардын бардыгы аны жасай башташат. Рейнбо Марстын айтымында, сизге килем, ыңгайлуу кийимдер (футболка, шым же шорты), ач карын, бут кийимсиз жана каалоонун болушу керек. Тажрыйбалуу инструктор спорт менен машыгып көрбөсөң дагы, жигердүү жашоо образын баштоого жардам берет.
Йоганын негизги эрежелери
Демек, сиз йога аркылуу арыктоону чечкен болсоңуз, анда төмөнкү кеңештер жана кеңештер мыкты натыйжаларга жетүүгө жардам берет.
- Кечинде йога менен машыгуу эң жакшы, бирок эртең мененки йога сизге жана Аштанга йога менен алектенсеңиз, ден-соолугуңузга пайдалуу болот.
- Эгерде сабактарыңыз эртең менен болсо, анда тамакты сиңирип, тынч отуруп алгыдай кылып, тамакты тамактан кийин йога болушу керек болгон учурда ач карынга жасаган жакшы, 2 же 4 саат күтүп туруңуз. көнүгүүлөр.
- Асаналарды аткарууда аларды туура жасаганга аракет кылыңыз, санга караганда сапат маанилүү.
- Бир катар асаналардан кийин эс алуу көнүгүүлөрүн жасоо керектигин унутпаңыз.
- Йога менен канча жолу машыгууну кааласаңыз болот. Жумасына 2 жолу, күнүнө 1 сааттан кем эмес убакыт бөлүү сунушталат.
- Йога менен алектенип жатып, арыктоону жана натыйжаны узак убакытка чейин сактап турууну кааласаңыз, диетаңызды өзгөртүп, пайдалуу тамак-ашка артыкчылык берүү жөнүндө ойлонуңуз.
Йога жана тамактануу
Эгер йога сиз үчүн физикалык формада болуунун жолу гана эмес, ошондой эле жашоонун бир бөлүгүнө айланса, анда тамак-аш маселеси сиз үчүн ашандардан кем болбойт. Тамак-аш жашообуздун маанилүү бөлүгү, андыктан арыктагыңыз келсе, рационуңуздагы бир нерсени өзгөртүүгө арзыйт. Айрым окууларга ылайык, йога тамактары катуу классификацияланат - кээ бир тамактарды кышында, кээ бирлерин жайында, ашказанга ден-соолукка пайдалуураак нерселерди, уктаардан мурун бир нерсени ичүү сунушталат. Кандайдыр бир жол менен, белгилүү бир диета түрүндө арыктоого жана йога көнүгүүлөрүн жасоого интегралдык ыкма сөзсүз жыйынтык берет.
Айрыкча пайдалуу азыктардын төмөнкү тизмесин карап көрүңүз:
- Бал (шекердин ордуна, таттуусуз жасай албасаңыз);
- Сүт;
- Буудай;
- Цитрус жемиштеринен башка жемиштер.
Ошондой эле, йогдордун айтымында, организмдеги гармонияны бузган төмөнкү тамактардан алыс болуңуз:
- Алкоголь;
- Газдалган суусундуктар;
- Козу карындар;
- Тоңдурулган тамак;
- Кызыл эт;
- Консерваланган азыктар;
- Тамырлар;
- Кофе;
- Пияз;
- Балык жана деңиз азыктары;
- Спайс;
- Citrus;
- Чай;
- Сарымсак;
- Жумуртка.
Чындыгында, йога биринчи кезекте вегетариандыкты жайылтат, бирок ар бир адам эттен баш тартууну чече албайт, бирок йога практиктеринин арасында популярдуу болгон атайын жашыл коктейлдерди колдонуп көрүү керек. Жашылчалардын, жашылчалардын жана жемиштердин мындай пайдалуу аралашмалары, курамында аз майлуу йогурт болсо, тамак сиңирүүгө жакшы таасирин тийгизип, организмди тазалоого жардам берет жана натыйжада арыктайт. Интернеттен сизге жагышы мүмкүн болгон ар кандай рецепттерди таба аласыз. Мына ошолордун бири:
Күнүмдүк колдонуу үчүн төмөнкү рецепт ылайыктуу. Алуу:
- Apple - 1 орто;
- Банан - жарым чоң же орто бүтүн;
- Шпинат жалбырактары - 10-15 даана (капуста менен алмаштырылышы мүмкүн);
- Суу - ½ стакан;
- Даамына жараша жаңы петрушка.
Бардык компоненттер аралаштыргычтын жардамы менен аралаштырылат, зарыл болсо, коктейлге муз же андан көп суу кошуп ичиришет.
Демек, жашооңузду жакшы жакка өзгөрткүңүз келсе, йога менен арыктоо эң сонун айкалыштырат. Чыныгы йогдордун канчалык туура, чыдамдуу жана сымбаттуу көрүнгөнүн унутпаңыз. Оңолуу жолунда сырткы келбетиңизге гана көңүл бурбастан, руханий билим берүү менен да алектенүү керек, ал эми йога экөө менен тең алектенет. Бул сиздин денеңизди жана жаныңызды иретке келтирүүгө, өзүңүз менен гармонияны табууга жана жөн гана бактылуу адам болууга жардам берет.